儷真生發(fā)：避免掉發(fā)的5個(gè)飲食習(xí)慣

　　年紀(jì)輕輕已有掉發(fā)危機(jī)？5個(gè)你要注意的飲食習(xí)慣，做好這幾點(diǎn)還你一頭亮澤健康的頭發(fā)！

　　無論是男人還是女人，隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)愈甩就愈多，頭發(fā)肉眼可見的變得稀疏，真的會(huì)變得沒有自信。其實(shí)想保住得頭發(fā)，只要花多點(diǎn)心思，從飲食方面入手，就已經(jīng)有好好的效果，以下就是5個(gè)要注意的地方！

　　1.多吃果仁

　　因?yàn)椴簧倥远紩?huì)通過節(jié)食來減肥，攝取太少油分會(huì)導(dǎo)致脂肪酸不足，令頭發(fā)變得干旱易斷，加上頭皮油脂分泌失衡。

　　果仁有豐富脂肪酸，多食果仁可以補(bǔ)充返缺少慨脂肪酸。

　　2.多吃豆?jié){等豆類食品

　　蛋白質(zhì)系構(gòu)成毛發(fā)的基本成分，身體缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)或者頭發(fā)變得易斷，而多吃豆類就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳方法。

　　3.吸收鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)有助制造紅血球，紅血球是血液中負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣和養(yǎng)分到身體各部份，攝取不足會(huì)令頭發(fā)細(xì)胞因?yàn)闆]有足夠的營(yíng)養(yǎng)而脫落！

　　含有豐富鐵質(zhì)的食物包括菠菜、紅腰豆等。吃含有維他命C的食物，比如檸檬等可以幫助身體吸收植物性鐵質(zhì)。

　　4.吸收維他命B來減壓

　　有時(shí)候，你會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖︻^發(fā)，吸收維他命B，可以幫助你減壓，因此吃富含維他命B群的食物，例如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等，都有助減壓，從而減少脫發(fā)。

　　5.少喝點(diǎn)酒

　　長(zhǎng)期攝取過量酒精造成維生素B群流失，而維他命B可以幫助制造紅血球及身體合成蛋白質(zhì)，是生發(fā)必不可少的要素之一，因此要少飲酒，以減少維他命B流失。

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