儷真護(hù)發(fā)知識(shí)：2分鐘掌握養(yǎng)發(fā)關(guān)鍵，跟異常掉發(fā)量說(shuō)不

　　隨著現(xiàn)代人生活越來(lái)越忙碌，頭發(fā)健康狀況也跟著亮紅燈，時(shí)不時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的掉發(fā)量暴增。想要改善掉發(fā)異常的問(wèn)題，卻無(wú)暇進(jìn)行養(yǎng)發(fā)該怎么辦？今天我們將介紹養(yǎng)發(fā)的關(guān)鍵與秘訣，并推薦養(yǎng)發(fā)的實(shí)用好物，幫助有掉發(fā)問(wèn)題的你找回健康的頭皮。

　　掉發(fā)量過(guò)多？養(yǎng)發(fā)的關(guān)鍵在保養(yǎng)頭皮

　　減少掉發(fā)頭發(fā)是從頭皮中的毛囊中生成，發(fā)量多寡端看毛囊的生長(zhǎng)狀況，毛囊生長(zhǎng)週期可區(qū)分為生長(zhǎng)期、落發(fā)期、休止期?，F(xiàn)代人因工作忙碌，常有飲食不正常及睡眠不足的壞習(xí)慣，加上壓力過(guò)大的情況，導(dǎo)致生長(zhǎng)週期異常，使毛囊提早進(jìn)入落發(fā)期，再加上新生的毛發(fā)還未長(zhǎng)出，造成發(fā)量變得越來(lái)越稀疏。要改善這個(gè)問(wèn)題，得先從調(diào)整頭皮狀況做起。

　　該如何減少掉發(fā)？掌握3個(gè)養(yǎng)發(fā)祕(mì)訣打造健康頭皮

　　養(yǎng)發(fā)推薦減少掉發(fā)關(guān)鍵在于保養(yǎng)頭皮，具體方法有哪些呢？透過(guò)下列3個(gè)養(yǎng)發(fā)秘訣，日積月累培養(yǎng)成習(xí)慣，就能打造健康的頭皮狀況，使頭發(fā)生長(zhǎng)週期回歸正常規(guī)律。

　　養(yǎng)發(fā)秘訣1：控制飲食

　　幫助毛發(fā)生長(zhǎng)的養(yǎng)分來(lái)自均衡飲食，透過(guò)降低攝取甜食、油炸食物，避免影響頭皮組織健康，并攝取富含維生素的蔬果，調(diào)整飲食攝取對(duì)頭皮帶來(lái)的作用如下：

　　降低攝取甜食

　　大量糖份會(huì)拉高人體血糖，使壞菌滋生。若頭皮狀況已經(jīng)有問(wèn)題，甜食會(huì)惡化頭皮的健康，使壞菌增長(zhǎng)。

　　注意攝入油脂的比例

　　頭皮與人體相同，需要適量的油脂作為保護(hù)層。體內(nèi)油脂主要由三種脂肪酸組成，包含Omega3、Omega6、Omega9，其中Omega3與Omega6無(wú)法由人體自行生成，需透過(guò)食物攝取。但Omega3與Omega6對(duì)身體的作用不同，在食用時(shí)應(yīng)注意攝取比例，以免攝入過(guò)多的Omega6脂肪酸影響代謝。

　　一般餐廳用油因成本考量多使用沙拉油、大豆油等Omega6為主成分的油，若外食常吃油炸物，就容易攝入過(guò)多的Omega6，導(dǎo)致頭皮組織形成的油膜含有高比例的Omega6成分，間接影響頭皮代謝能力，使毒素持續(xù)累積，傷害頭皮健康。

　　提高維生素A、B、C攝取

　　改善頭皮健康，可多攝取富含下列3種維生素的蔬果，提供頭皮組織足夠的營(yíng)養(yǎng)，使皮膚組織重組。

　　維生素A：缺乏維生素A是頭發(fā)脫落常見(jiàn)的因素之一，可透過(guò)胡蘿蔔、菠菜、茼蒿、芒果等食物補(bǔ)充。

　　維生素B：可以促進(jìn)頭皮組織新陳代謝，多攝取番茄、橘子、香蕉、核桃...等食物，獲得豐富的維生素B。

　　維生素C：可以活化頭部微血管壁，使血液中的營(yíng)養(yǎng)輸送至頭皮組織，增進(jìn)頭皮健康，如甜椒、花椰菜、奇異果、草莓都富含維生素C。

　　現(xiàn)在健康飲食的風(fēng)氣盛行，外食族可以多選擇提供均衡營(yíng)養(yǎng)的餐廳，補(bǔ)充照顧頭皮健康所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　養(yǎng)發(fā)秘訣2：保持健康生活習(xí)慣

　　許多人都有傷害頭皮健康的壞習(xí)慣，無(wú)論是因工作忙碌而導(dǎo)致的睡眠作息混亂，或有抽煙習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都會(huì)造成掉發(fā)異常。透過(guò)改善生活習(xí)慣，從源頭遏止掉發(fā)問(wèn)題。

　　保持睡眠充足

　　身體在作息混亂的情況下會(huì)處于緊繃狀態(tài)，大腦因感受到壓力而分泌大量的「皮質(zhì)醇」，皮質(zhì)醇生成會(huì)連帶分泌大量的「雄性賀爾蒙」。雄性賀爾蒙是造成雄性禿的主要原因，出現(xiàn)掉發(fā)問(wèn)題。因此保持正常、穩(wěn)定的生理作息，使大腦不再因?yàn)閴毫Χ置谄ぶ寂c雄性賀爾蒙，減少導(dǎo)致掉發(fā)的原因。

　　戒菸

　　香煙中的尼古丁會(huì)影響血管收縮，使血液無(wú)法輸送至頭部末梢微血管，以提供頭皮組織需要的營(yíng)養(yǎng)。另外，抽菸產(chǎn)生的一氧化碳，會(huì)取代氧氣與血紅素結(jié)合，使血液含氧量變少，也會(huì)降低血液輸送至頭皮的效率，進(jìn)而造成掉發(fā)問(wèn)題。

　　養(yǎng)發(fā)秘訣3：洗頭時(shí)的清潔技巧

　　許多人都對(duì)于頭部清潔的觀念有誤解，認(rèn)為將頭皮的油脂徹底清洗干凈才正確。但其實(shí)頭皮分泌適量的油脂是一層保護(hù)膜，避免頭皮干癢及頭皮屑生成。因此在洗頭時(shí)，如果過(guò)度清潔頭皮油脂，反而會(huì)導(dǎo)致頭皮出現(xiàn)其他狀況。該如何正確的洗頭，請(qǐng)跟著下列5步驟清洗：

　　1.先梳開(kāi)、潤(rùn)濕頭發(fā)

　　在洗發(fā)前先將頭發(fā)梳開(kāi)、順發(fā)，以免搓洗時(shí)頭發(fā)交纏打結(jié)而掉發(fā)。然后再以溫水沖頭約1～2分鐘，先從發(fā)尾開(kāi)始沖水，再逐漸往發(fā)根沖濕，使頭皮不會(huì)直接接觸冷水或熱水，使毛孔受到太大的刺激。

　　2.將洗發(fā)精搓出泡沫再涂抹

　　若是將洗發(fā)精直接涂抹于發(fā)根與頭皮，容易使高濃度洗發(fā)精殘留在頭皮上，傷害到頭皮健康。需先將洗發(fā)精倒在手上搓揉出泡沫，再?gòu)念^發(fā)末端往頭皮方向搓洗，以避免洗發(fā)精殘留在頭皮。

　　3.用指腹按壓

　　沖洗泡沫之后，用指腹輕輕搓洗、按壓頭皮，讓殘留頭皮的臟污清除。并在按壓之中，促進(jìn)頭皮微血管的血液循環(huán)，調(diào)理頭皮健康。

　　4.洗發(fā)后先用毛巾按壓吸水

　　許多人洗發(fā)后習(xí)慣將頭發(fā)自然晾干，但頭皮油脂加上水分，反而容易使頭皮組織的細(xì)菌增生。因此在洗發(fā)后需除去洗發(fā)時(shí)殘留的水分?？墒褂妹砦l(fā)部大量的水分，從發(fā)尾開(kāi)始按壓，到頭皮部位時(shí)調(diào)整輕壓吸水，切勿用力擦拭頭發(fā)，以免發(fā)根被拉扯導(dǎo)致頭皮組織受傷。

　　5.使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)避免高溫直吹頭皮

　　使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)，必須注意使用距離保持20～30公分，并調(diào)整成低溫、大風(fēng)量模式吹干頭發(fā)，記得別讓超過(guò)60℃的熱風(fēng)直接吹向頭皮，使頭皮燙傷。

　　歡迎加入儷真，了解更多護(hù)發(fā)資訊